Celodnevno sedenje je opasno: Koliko vežbi je potrebno da se rizik poništi?

I samo ustajanje sa stolice može da pomogne, smatraju istraživači

Celodnevno sedenje nije dobro za zdravlje. Međutim, koliko je potrebno vežbati da bi se poništile negativne posledice celodnevnog grejanja stolice? Istraživači veruju da je odgovor – od 30 do 40 minuta vežbi dnevno, piše Science Alert.

Do 40 minuta „od umerene do intenzivne fizičke aktivnosti“ dnevno je otprilike prava količina treninga da se poništi 10 sati sedenja, kažu istraživači. Oni dodaju da bilo koja količina vežbi, pa i samo ustajanje mogu pomoći u određenoj meri.

Preporučujemo

To se zasniva na metaanalizi objavljenoj 2020. godine, a u kojoj je proučavano 9 prethodnih studija u kojima je učestvovalo ukupno 44.370 ljudi iz četiri različite zemlje koji su nosili neku vrstu nosivog fitnes uređaja.

Analiza je pokazala da je rizik od smrti među onima sa sedentarnim načinom života rastao kako je vreme provedeno u umerenoj do intenzivnoj fizičkoj aktivnosti opadalo.

- Kod aktivnih pojedinaca koji vežbaju oko 30-40 minuta umerenog do intenzivnog nivoa fizičke aktivnosti, povezanost između visokog vremena sedenja i rizika od smrti nije značajno različita od onih sa malim količinama sedenja - objasnili su istraživači u svom radu.

Drugim rečima, uključivanje nekih intenzivnih aktivnosti poput vožnje bicikle ili brze šetnje može smanjiti rizik od preuranjene smrti i izjednačiti ga sa rizikom od preuranjene smrti kod ljudi koji ne sede toliko.

Hodanje uz stepenice umesto vožnja liftom, igranje s decom i kućnim ljubimcima, učešće u jogi ili plesu, obavljanje kućnih poslova, hodanje i vožnja bicikla su predloženi kao načini za povećanje fizičke aktivnosti.

(Telegraf Nauka / Science Alert)