Joga, taj či, šetanje i džogiranje su najbolje vrste vežbi za lečenje insomnije

Joga, taj či, šetanje i džogiranje možda su najbolje vrste vežbi za poboljšanje kvaliteta sna i ublažavanje insomnije. To sugerišu rezultati komparativne analize objavljene u onlajn žurnalu BMJ Evidence Based Medicine.

Rezultati pojačavaju argument da vežbanje može da se koristi kao primarna strategija u borbi protiv lošeg sna, naveli su istraživači, a prenosi MedicalXpress.

Preporučujemo

Insomniju karakterišu teškoće sa uspavljivanjem i kontinuiranim snom, kaoi rano buđenje, naveli su istraživači. Ona se povezuje sa povećanim rizikom od različitih mentalnih i fizičkih zdravstvenih problema, uključujući demenciju i kardiovaskularne bolesti.

Lečenje medikamentima ima dosta nuspojava, a kognitivna bihejvioralna terapija je efikasna, ali nije široko dostupna, objasnili su istraživači. Zbog toga su analizirali klinička ispitivanja kako bi videli koje vežbe su najefikasnije u lečenju insomnije.

U ispitivanjima je učestvovalo 1.348 pacijenata, a korišćeno je 13 različitih tretmana za ublažavanje insomnije, a 7 njih bilo je zasnovano na vežbama – joga, taj či, šetanje ili džogiranje, aerobik i vežbe snage, samo vežbe snage, aerobne vežbe kombinovane sa terapijom i mešane aerobne vežbe. Ovi programi su trajali od 4 do 26 nedelja.

Drugi pristupi bili su kognitivna bihejvioralna terapija, higijena sna, ajurveda, akupunktura ili masaža, promene u stilu života i bez ikakve terapije.

Iako je kognitivna bihejvioralna terapija bila najefikasnija, bile su efikasne i vežbe. Joga je imala najbolji rezultat i poboljšavala je efikasnost sna za skoro 15 odsto. Nešto manji procenat imali su šetanje i džogiranje, kao i taj či, ali su poboljšavali san.

(Telegraf Nauka/MedicalXpress)