Samurajski pokret spas za stare, tvrde japanski naučnici: Nije potrebna oprema, dovoljno 5 minuta dnevno

Kako starimo, tako snaga naših mišića polako opada. To povećava rizik od padova i povreda i to posebno zato što se oslanjamo na snagu donjeg dela tela za mnoge osnovne aktivnosti, od hodanja do penjanja uz stepenice. Vežbe snage mogu pomoći, ali nema svako ni sredstava, a ni želje da ide u teretanu i vežba s tegovima.

Japanski istraživači pronašli su rešenje koje ne zahteva nikakvu opremu, oduzima samo 5 minuta dnevno i dokazano poboljšava pokazatelje snage donjeg dela tela, saopštio je Univerzitet Tohoku.

Preporučujemo

Ova obećavajuća metoda je nova, a, ipak, stara – oslanja se na vekovima staru praksu, pokret koji su prvobitno praktikovali samuraji.

Nalazi su objavljeni u Tohoku Journal of Experimental Medicine.

U Japanu, tradicionalni način života pruža brojne mogućnosti za jačanje nogu kroz svakodnevne aktivnosti. Sedenje u seiza položaju (klečanje na podu sa nogama savijenim ispod tela) na tatami prostirkama i korišćenje čučavaca su takvi primeri. Međutim, tatami prostirke izlaze iz mode, a stolice i toaleti u zapadnom stilu postaju sve popularniji.

Jedna kulturna tradicija koja čuva ova ponašanja i pokrete je rei-ho. Rei-ho naglašava spore, promišljene i kontrolisane pokrete u svakodnevnim radnjama kao što su stajanje, sedenje i hodanje. Zdravstvene koristi ovog pokreta nikada do sada nisu bile naučno testirane.

Istraživački tim sa Univerziteta Tohoku, predvođen profesorom Rjoičijem Nagatomijem, sproveo je nasumičnu kontrolisanu studiju kako bi utvrdio efekte rei-ho trenažne rutine.

Trening grupa je izvodila petominutnu rei-ho rutinu, najmanje četiri dana nedeljno tokom tri meseca, koja se sastojala od kontrolisanih čučnjeva u rei-ho stilu i pokreta ustajanja sa stolice. Kontrolna grupa je nastavila sa svojim uobičajenim rutinama bez novih vežbi. Nakon tri meseca, trening grupa je povećala snagu opružanja kolena u proseku za 25,9%, u poređenju sa samo 2,5% u kontrolnoj grupi.

- Posebno, snaga opružanja kolena, sila koja se koristi za ispravljanje kolena, ključni je pokazatelj mobilnosti i svakodnevnog funkcionisanja. Ovi uzbudljivi rezultati sugerišu da Rei-ho može pomoći starijim osobama da održe svoju nezavisnost – rekla je Ajaka Ogasavara, prva autorka rada.

Ovi nalazi sugerišu da je rei-ho više od običnog kulturnog nasleđa – može poslužiti i kao način za održavanje kondicije. Pošto samo menja način na koji izvodimo jednostavne svakodnevne radnje, može se lako ugraditi u moderan život bez opreme ili dugih treninga.

- Smatramo da je takođe vredno što bi oni van Japana koji žele da isprobaju rei-ho, pored zdravstvenih koristi, mogli da iskuse i jedinstveni aspekt drevne japanske tradicije - kaže predavač Akira Sato.

(Telegraf Nauka/Tohoku University)