Visok krvni pritisak je opasan i ima ga sve više ljudi! Otkriveno koje vežbe ga najbolje spuštaju

Kad neko kaže da je potrebno više fizičke aktivnosti za obaranje visokog krvnog pritiska, većina misli da je potrebno ići na trčanje ili u teretanu. Međutim, istraživanje naučnika pokazalo je da su vežbe tokom kojih je telo u statičnom položaju, poput planka ili sedenja uz zid, najbolji način za spuštanje pritiska, piše The Conversation. Ove izometričke vežbe uključuju kontrakciju određene grupe mišića, a onda zadržavanje u tom položaju tokom cele vežbe.

- U finalnu analizu uključeno je 270 kontrolisanih testova, sa uzorkom od 15.827 učesnika. Analize su demonstrirale značajan pad pritiska u mirovanju nakon aerobnog treninga (-4,49/-2,53 mmHg), dinamičnog treninga s tegovima (-4,55/-3,04 mmHg), kombinovanog treninga (-6,04/-2,54 mmHg), intervalnog treninga visokog intenziteta (-4,08/-2,50 mmHg) i izometričnog treninga (-8,24/-4 mmHg). Kao što pokazuju meta analize, po efikasnosti najbolje su izometrične vežbe (98,3%) i kombinovani trening (75,7%). Sekundarna meta analiza pokazala je da su izometrično sedenje uz zid i trčanje najefikasniji vidovi za smanjenje krvnog pritiska. Zaključak je da različiti modeli treninga poboljšavaju krvni pritisak, posebno izometrične vežbe – piše u studiji objavljenoj publikaciji British Journal of Sports Medicine, a koju potpisuje tim naučnika sa Univerziteta kenetberijske Hristove crkve.

Preporučujemo

Izometrične vežbe na potpuno drugačiji način pogađaju telo u donosu na aerobni trening, rekao je za BBC dr Džejmi Odriskol sa Univerziteta kenterberijske Hristove crkve.

- One povećavaju tenzije u mišićima dok se drži položaj tokom dva minuta, a onda naglo dođe do velikog protoka krvi kada se mišići opuste. Tokom tog povećanog protoka krvi važno je pravilno disati – rekao je on.

Hipertenzija ili visok krvni pritisak jedna je od najčešćih bolesti, a veoma je opasna jer drastično povećava rizik od moždanog i srčanog udara. Prema nekim procenama, svaki drugi stanovnik Srbije ima problem sa visokim pritiskom.

(Telegraf Nauka / BBC / The Conversation / BJSM)