Vežbe pomažu kod dijabetesa tipa 2, ali nije svaki tip treninga jednako dobar, mnogo toga zavisi i od tajminga

Foto: Freepik

TEKST:

Svaki tip treninga pomaže osobama sa dijabetesom tipa 2, ali neki vidovi vežbanja i njihov tajming mogu biti značajno bolji za zdravlje od drugih, pokazalo je novo istraživanje naučnika sa Univerziteta Rutgers u Nju Džerziju.

Preporučujemo

Studija objavljena u magazinu The American Journal od Medicine daje opsežan, ali jasan zaključak o koristima treninga u borbi sa nivoom šećera u krvi kod ljudi sa dijabetesom tipa 2.

- Izazov je to što većina, ako ne i svi ljudi znaju da su vežbe dobre za njih, ali ne znaju koji je pristup najbolji. Mi smo se fokusirali na nekoliko ključnih parametara: da li su bolje aerobne vežbe ili dizanje tegova, koje je doba dana optimalno za trening, da li treba zapeti pre ili posle obroka i da li treba da izgubimo težinu – rekao je Stiven Malin, profesor u Odeljenju za kineziologiju i zdravlje na Školi za umetnost i nauke Univerziteta Rutgers, navedeno je u saopštenju.

Kao deo analize, istraživači su proučili desetine studija i izvukli zajedničke zaključke. Neki od njih su:

* Uobičajene aerobne vežbe: Fizičke aktivnosti poput biciklizma, plivanja i hodanja podižu puls i povećano korišćenje kiseonika pomaže u regulisanju nivoa šećera u krvi.

* Vežbe snage: Trening mišića bilo da se izvodi tegovima, elastičnim trakama ili bez ičega pomaže u rešavanju insulinske osetljivosti kod ljudi sa dijabetesom tipa 2.

* Pokreti tokom dana kojima se prekida dugotrajno sedenje pomažu u kontrolisanju nivoa šećera u krvi i nivoa insulina.

* Trening kasnije tokom dana može da dovede do bolje kontrole nivoa šećera u krvi i popravi insulinsku osetljivost.

- Ukratko, svaki pokret je dobar i više je bolje. Kombinacija aerobnog treninga sa dizanjem tegova je bolja nego ijedno od ta dva samo za sebe. Vežbe kasnije tokom dana bolje su za kontrolu šećera od onih ujutru, a nešto je bolje vežbati posle obroka nego pre njega. I, gubitak kilograma nije važan da bi se videla korist od vežbanja jer ono samo smanjuje količinu masnoće u krvi i povećava mišićnu masu – rekao je Malin.

Ljudi sa dijabetesom tip 2 nemaju normalan odgovor tela na insulin, hormon koji kontroliše nivo šećera u krvi. Visok nivo šećera može značajno da ugrozi telo i izazove ozbiljne zdravstvene probleme. Dok je neosetljivost na insulin štetna, naučnici veruju da je povećanje osetljivosti na insulin ključno jer omogućuje telu da koristi šećer u krvi efikasnije.

Malin proučava osetljivost na insulin i proučava kineziologiju, nauku o kretanju. On i nekoliko njegovih kolega sa Rutgersa smatraju da je „vežbanje lek“.

- Ideja o tajmingu treninga i tipu vežbanja je važna jer pomaže profesionalcima u medicini da preciznije preporuče vežbe za borbu sa visokim nivoima šećera u krvi – rekao je Malin, navodi se u saopštenju Univerziteta.

(Telegraf Nauka/Rutgers)