Ko želi manje povreda na trčanju, mora više i bolje da spava, pokazalo istraživanje
Više od 620 miliona ljudi širom planete redovno odlazi na trčanje, pokazuju neka istraživanja. Međutim, osobe koje prethodne noći nisu imale barem 8 sati kvalitetnog sna, imaju drastično veći rizik od povreda.
To je pokazala nova studija profesora Jana de Jongea, psihologa rada i sporta na Tehnološkom univerzitetu u Ajndhovenu i vanrednog profesora na Univerzitetu Južne Australije.
Preporučujemo
Da li zaista živimo u kompjuterskoj simulaciji? Fizičari matematički dokazali pravu istinu
U egipatskoj piramidi otkrivene 2 anomalije: Radar, ultrazvuk i ERT rešili misteriju tajnih vrata?
U istraživanju sa 425 rekreativnih trkača, De Jonge i njegov tim otkrili su da su oni koji su prijavili kraće trajanje, lošiji kvalitet sna i više problema sa spavanjem imali skoro dvostruko veće šanse da zadobiju povredu, piše EurekAlert!
Nalazi, objavljeni u Applied Sciences, pružaju „ubedljive dokaze da je san kritična, ali često zanemarena komponenta prevencije povreda“, naveo je profesor.
- Dok se trkači fokusiraju na kilometražu, ishranu i strategije oporavka, san obično pada na dno liste. Naše istraživanje pokazuje da su oni koji loše spavaju imali 1,78 puta veće šanse da prijave povrede od onih sa stabilnim, kvalitetnim snom, sa 68% verovatnoće da će zadobiti povredu tokom 12-mesečnog perioda. To je snažan podsetnik da je to koliko se dobro odmarate jednako važno kao i koliko naporno trenirate - rekao je on.
Rekreativno trčanje je jedan od najpopularnijih sportova na svetu, ali takođe nosi visok rizik od povreda, pri čemu do 90% trkača doživi povredu u nekoj fazi.
Studija je među prvima koja istražuje san kao višedimenzionalni faktor u odnosu na sportske povrede, uzimajući u obzir ne samo trajanje, već i kvalitet i poremećaje spavanja.
- San je vitalni biološki proces koji omogućava telu i umu da se oporave i prilagode fizičkim i mentalnim zahtevima treninga. Kada je san poremećen ili nedovoljan, sposobnost tela da popravlja tkiva, reguliše hormone i održava fokus se smanjuje, što sve može povećati rizik od povreda – rekao je prof. De Jonge.
Stručnjaci preporučuju da ljudi teže ka sedam do devet sati sna po noći, pri čemu je sportistima potrebno više odmora, uključujući dnevne dremke, kako bi pomogli mentalnom i fizičkom oporavku.
- Kvalitet sna i trajanje sna su podjednako važni, ali kvantitet često pruža osnovu. San bi trebalo prepoznati ne samo kao sredstvo oporavka, već i kao potencijalni prediktor ranjivosti na povrede u rekreativnim sportovima – naveo je De Jonge.
(Telegraf Nauka/EurekAlert!)