Kombinovanje fizičkog vežbanja i obuke za spavanje može poboljšati san i zdravstvene markere mladih žena

Slučajevi nesanice su u porastu širom sveta, što je veoma zabrinjavajuće, pošto nedostatak sna može ozbiljno uticati na fizičko i mentalno zdravlje.

Nedavna studija Univerziteta za obrazovanje u Hongkongu istraživala je kako promene u dnevnim navikama, poput vežbanja i intervencije u cilju zdravog sna, mogu uticati na trajanje i kvalitet spavanja kod odraslih osoba mlađih od 30 godina.

Preporučujemo

Istraživanje koje je obuhvatilo 112 žena starih od 18 do 30 godina pokazalo je da je kombinacija intenzivnog treninga sa intervencijom u cilju zdravog sna – vrste digitalnog savetovanja za spavanje – veoma efikasna u pomaganju da spavaju efikasnije. Pored poboljšanja sna, intenzivno vežbanje je imalo i pozitivne efekte na sveukupno zdravlje srca i metaboličkog sistema.

S obzirom na oštar i zabrinjavajući porast hroničnih bolesti kod mlađih odraslih osoba, ovi nalazi mogu pomoći u oblikovanju primarne prevencije i tretmana za poremećaje spavanja.

San je vreme kad naš srčani ritam i disanje usporavaju, a neuronska aktivnost u mozgu se smanjuje, što stvara savršene uslove da naše telo obavi poslove tekućeg održavanja ključne za očuvanje i fizičkog i mentalnog zdravlja. Stoga loš san može dovesti do ozbiljnih dugoročnih problema kao što su bolest srca, gojaznost i čak depresija.

Prethodne studije su utvrdile da, pojedinačno, intenzivno vežbanje i intervencije u pogledu sna imaju korisne efekte po kardiovaskularno i metaboličko zdravlje, ali njihovi kombinovani efekti nisu bili jasni.

Istraživači su sproveli jednostruko slepu, paralelnu, randomizovanu kliničku studiju radi ispitivanja kombinovanog efekta intenzivnog vežbanja i intervencije za zdrav san. Uključili su mlade žene iz Kine sa sedentarnim stilom života – definisanim kao više od osam sati dnevno u sedećem položaju u stanju budnosti – koje su prijavile loš kvalitet sna. Sedentarni faktor je uključen jer je povezan i sa lošim snom i sa redukovanim kardiometaboličkim zdravljem.

Intenzivno vežbanje je uključivalo vežbe brzog tempa sa višezglobnim pokretima i sopstvenom telesnom težinom umesto teške opreme u teretani. Izvođena su tri treninga nedeljno tokom osam nedelja, a svaki trening je trajao između 40 i 60 minuta.

Intervencija je imala za cilj bolje i duže spavanje uz pomoć smernica na bazi dokaza putem aplikacije Resleep, bazirane na kognitivno-bihevioralnoj terapiji za insomniju, koja je bila testirana na kineskoj populaciji. Na početku studije obavljeni su 30-minutni lični razgovori sa trenerom, koji je dao personalizovane preporuke prilagođene navikama u pogledu spavanja.

Istraživači su utvrdili da kombinacija intenzivnog vežbanja i obuke za spavanje stvara sinergijski efekat, dovodeći do najboljih rezultata po san i zdravlje. U poređenju sa kontrolnom grupom, pripadnice kombinovane grupe su provele 5,6% više vremena u krevetu zaista spavajući. Bile su 30 minuta manje budne tokom noći i doživljavale su mnogo manje nemira tokom sna.

Da bi procenili da li bolje spavanje i režim vežbanja poboljšavaju fizičko zdravlje, istraživači su merili nekoliko kardiometaboličkih markera, uključujući obim struka, holesterol i nivo šećera u krvi. Žene u kombinovanoj grupi i onoj koja je samo vežbala ostvarile su smanjenja obima struka i poboljšanja u nivoima holesterola i triglicerida.

Iako je studija istakla sinergijske efekte dobrog sna i redovnog vežbanja, nalazi se ne mogu generalizovati. Fokusirala se samo na žene i nije uključivala muškarce ili starije odrasle osobe, kod kojih bi reakcija na intervenciju mogla biti drugačija zbog faktora povezanih sa polom ili starošću. Potrebne su dalje studije sa širim demografskim uzorkom da bi nalazi mogli biti primenjeni u kliničkom okruženju za tretman poremećaja spavanja.

(Telegraf Nauka/MedicalXpress)