Vaša omiljena plejlista može pomoći da trenirate intenzivnije i duže

Novo istraživanje sa finskog Univerziteta u Juvaskuli pokazuje da mogućnost da ljudi koji vežbaju izaberu muziku koju će slušati može povećati izdržljivost skoro 20% — bez osećaja da je vežbanje teže. Ovi nalazi imaju praktičnu vrednost i za sportiste i za one koji vežbaju svakodnevno.

Učesnici koji su vežbali uz samostalno izabrane numere izdržali su u proseku skoro 6 minuta duže pre dostizanja iscrpljenosti, u poređenju sa vežbanjem u tišini.

Preporučujemo

„Samostalno izabrana muzika ne menja nivo fizičke spremnosti, niti drastično pojačava rad srca — jednostavno pomaže da se napor duže toleriše. To može biti izuzetno jednostavan, besplatan način da ljudi treniraju više bez osećaja dodatnog napora. Naši nalazi sugerišu da prava plejlista može učiniti zahtevna vežbanja izvodljivijim i prijatnijim“, kažu istraživači.

U studiji je 29 rekreativno aktivnih odraslih osoba izvelo dva identična testa visokointenzivne vožnje bicikla. Jedan test je bio bez muzike; u drugom su učesnici izabrali pesme. Uz muziku su vozili prosečno 35,6 minuta, naspram 29,8 minuta bez muzike.

Treba reći da, iako su ljudi vežbali duže i sagorevali više ukupne energije, srčani ritam i nivo laktata su na kraju bili isti u oba testa. Drugim rečima, muzika im je pomogla da „ostanu u zoni bola“ duže, bez osećaja pogoršanja bola. Ovi nalazi imaju jasne praktične koristi za sportiste, trenere i one koji vežbaju svakog dana.

„Mnogi ljudi se teško pridržavaju intenzivnog vežbanja jer se brzo osete iscrpljeno. Naše istraživanje pokazuje da samostalan izbor motivacione muzike može pomoći da se akumulira više kvalitetnog vremena provedenog u vežbanju, što može dovesti do bolje fizičke kondicije, boljeg pridržavanja programa vežbanja i možda do toga da više ljudi bude aktivno“, kažu istraživači.

Iz šire društvene perspektive, studija naglašava da muzika može igrati ulogu u rešavanju zdravstvenih problema povezanih sa nedostatkom aktivnosti. Duže, podnošljivije vežbanje može pomoći u smanjenju rizika povezanih sa slabom kondicijom.

(Telegraf Nauka/ScienceX)