Između 90 i 120 minuta treninga snage nedeljno smanjuje rizik od smrti: To pokazuje 30-godišnja studija
Između 90 i 120 minuta treninga snage nedeljno možda je prava mera za smanjenje rizika od smrti. To sugeriše tridesetogodišnja studija objavljena u British Journal of Sports Medicine, saopštila je BMJ Group.
Efekti su bili pojačani dodatkom aerobnih vežbi, ali nije bilo vidljive dodatne koristi sa više od 120 minuta treninga s tegovima nedeljno – količine koja je bila specifično povezana sa 19% i 27% manjim rizikom od smrti od kardiovaskularnih i neuroloških bolesti.
Preporučujemo
Dno mora krilo olupinu povezanu s najvećom pljačkom u istoriji pirata: Prva otkrića iz doba Piratske republike
Telo Ledenog čoveka prekriveno drevnim kvascima: Naučnici ih izolovali, aktivirali, pa koristili da prave hleb
Prednosti aerobne fizičke aktivnosti na smanjenje rizika od smrti su dobro poznate, ali je manje jasna uloga vežbi za jačanje mišića u smanjenju rizika od smrti od svih i specifičnih uzroka, bilo samostalno ili u kombinaciji sa aerobnim vežbama, navode istraživači.
Da bi ovo detaljnije istražili, koristili su podatke iz tridesetogodišnjeg praćenja tri velike grupe učesnika studije: Health Professionals Follow-up Study (1992–2022), Nurses’ Health Study (2002–21) i Nurses’ Health Study II (2003–21), koje su obuhvatile ukupno 147.374 učesnika (31.540 muškaraca i 115.834 žene).
Učesnici su svake dve godine putem upitnika odgovarali na pitanja o količini vremena koju su svake nedelje trošili na trening snage i aerobne vežbe tokom perioda do 30 godina. Aerobne vežbe su uključivale brzo hodanje, trčanje, džogiranje, plivanje, vožnju bicikla, tenis, skvoš, naporan rad na otvorenom i penjanje uz stepenice, dok je trening snage uključivao vežbe sa tegovima ili sopstvenom težinom, kao što su sklekovi, čučnjevi i iskoraci.
Prosečna starost učesnika na početku studije bila je 54 godine. Oni koji su više trenirali snagu obično su bili mlađi, imali manju telesnu težinu, vodili zdraviji način života i više upražnjavali aerobne vežbe od onih koji uopšte nisu radili treninge snage.
Tri četvrtine (74%) učesnika radilo je više od preporučenih 150 minuta nedeljno aerobnih vežbi umerenog intenziteta, merenih kao 7,5 MET sati na duži rok. MET izražava količinu potrošenih kalorija po minutu fizičke aktivnosti u odnosu na potrošene kalorije u mirovanju. Skoro polovina (46%) učesnika radila je neki vid treninga snage.
Tokom tridesetogodišnjeg perioda praćenja umrlo je 35.798 učesnika studije. Viši nedeljni dugoročni nivo treninga snage bio je povezan sa manjim rizikom od smrti.
Nakon prilagođavanja potencijalno uticajnih faktora, od 90 do 119 minuta treninga snage nedeljno bilo je povezano sa 13% manjim rizikom od smrti od bilo kog uzroka, dok iznad 120 minuta nedeljno nije uočena dodatna korist.
Takođe, od 90 do 119 minuta treninga snage nedeljno bilo je specifično povezano sa 19% manjim rizikom od smrti od kardiovaskularnih bolesti i 27% manjim rizikom od smrti od neuroloških bolesti.
Smanjen rizik od raka primećen je samo na nižim nivoima: između 1 i 29 minuta nedeljno (21% manji) i 30 i 59 minuta nedeljno (18% manji).
U poređenju sa onim učesnicima koji su imali manje od 7,5 MET sati nedeljno aerobnih vežbi i nisu radili trening snage, oni koji su radili samo trening snage 1–59 i 60–119 minuta nedeljno imali su 7–11% manji rizik od smrti.
Sama aerobna aktivnost na bilo kom nivou iznad 7,5 MET sati nedeljno bila je povezana sa 26–43% manjim rizikom od smrti.
Najniži rizik primećen je kod onih koji su svake nedelje imali i visoke nivoe aerobne aktivnosti i treninga snage: 45% manji rizik za 30–44 MET sata nedeljno aerobnih vežbi plus 60–119 minuta treninga snage nedeljno, i 53–58% manji rizik kod onih sa više od 45 MET sati aerobne aktivnosti nedeljno, bez obzira na nivo treninga snage.
Ovo je opservaciona studija i kao takva ne mogu se izvući čvrsti zaključci o uzroku i posledici. Istraživači priznaju različita ograničenja svoje studije. Ona uključuju prirodu podataka koji su zasnovani na samoprijavljivanju; isključivanje aktivnosti treninga snage kao što su kalistenika i pilates; nedostatak informacija o trajanju svake sesije vežbanja ili intenzitetu treninga snage, što je sve moglo uticati na nalaze.
- Naši nalazi o različitim odnosima doze i odgovora između dugotrajnog treninga snage i smrtnosti od svih uzroka i specifičnih uzroka sugerišu da bi različite količine treninga snage mogle biti potrebne za optimizaciju koristi u zavisnosti od ishoda. Uočeni obrazac po kojem dodavanje treninga snage dodatno smanjuje rizik od smrtnosti na svim nivoima aerobne aktivnosti do 45 MET sati nedeljno podržava trenutne preporuke koje podstiču obe vrste aktivnosti kako bi se maksimizovale koristi po pitanju smrtnosti – naveli su istraživači.
(Telegraf Nauka/BMJ Group)
Povezane vesti
Svi vole ovo jelo, a OPASNO je, izbacite ga iz tanjira! Samo 3 porcije nedeljno povećavaju rizik od dijabetesa
Visok pritisak i srčani udari povezani sa konzervansima u hrani: I prirodni dodaci povećavaju rizik za 22%
Koliko treninga je neophodno za smanjeni rizik od infarkta i šloga? Mnogo više nego što je zvanična preporuka
Skriveni neprijatelj krvnih sudova: Zašto lipoprotein(a) predstavlja kardiološki rizik za svakog petog čoveka
Video: Razgovor sa Gregom Gejdžom, čovekom koji zna kako naš mozak radi
Nauka Telegraf zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.
