Promene u vežbanju mogu produžiti život: Zaključak donet nakon praćenja 220.000 ljudi više od 30 godina

Redovno bavljenje raznovrsnim fizičkim aktivnostima moglo bi biti jedan od najefikasnijih načina za produženje životnog veka, prema istraživanju objavljenom u žurnalu BMJ Medicine. Nalazi sugerišu da nije potrebno samo raditi više vežbi, već da se korist ujednačava nakon određene tačke, što ukazuje na to da možda postoji optimalna količina aktivnosti, piše Science Daily.

Rezultati takođe pokazuju da je sama raznovrsnost važna. Ljudi koji učestvuju u različitim vrstama fizičke aktivnosti teže ka nižem riziku od smrti, bez obzira na to koliki je ukupni obim njihovog vežbanja. Ipak, istraživači naglašavaju da je opšta aktivnost i dalje važna.

Preporučujemo

Fizička aktivnost se dugo povezuje sa boljim fizičkim i mentalnim zdravljem, kao i smanjenim rizikom od smrti. Međutim, bilo je manje jasno da li određene vrste vežbanja nude jedinstvene prednosti ili mešanje aktivnosti pruža dodatne koristi povrh ukupnog obima.

Kako bi ovo istražili, istraživači su analizirali podatke iz dve velike dugoročne studije: Studije zdravlja medicinskih sestara (121.700 učesnica) i Studije praćenja zdravstvenih radnika (51.529 učesnika). Ove studije su pratile učesnike duže od 30 godina, uz redovna ažuriranja o načinu života, istoriji bolesti i navikama vežbanja koja su prikupljana svake dve godine putem upitnika.

Foto-ilustracija: Shutterstock

Učesnici su tokom vremena prijavljivali širok spektar fizičkih aktivnosti. Od 1986. godine, to je uključivalo hodanje, džogiranje, trčanje, biciklizam (uključujući kućne trenažere), plivanje u bazenu, veslanje ili kalisteniku, tenis i skvoš ili reketbol.

Kasnije ankete su dodale više detalja, pokrivajući trening sa tegovima ili vežbe otpora; vežbe nižeg intenziteta, kao što su joga, istezanje i toniranje; intenzivne zadatke poput košenja travnjaka; umerene radove na otvorenom poput održavanja i baštovanstva; i teške radove na otvorenom poput kopanja i cepanja drva.

Učesnici su takođe prijavljivali koliko su se spratova stepenica popeli dnevno, na osnovu procene da je za uspon uz jedan sprat potrebno 8 sekundi.

Analiza je obuhvatila 111.467 učesnika za ukupnu fizičku aktivnost i 111.373 učesnika za raznovrsnost aktivnosti. Za merenje nivoa aktivnosti, istraživači su koristili MET vrednosti, izračunate množenjem prosečnog vremena provedenog u svakoj aktivnosti (u satima nedeljno) sa njenom MET vrednošću. MET vrednosti ukazuju na to koliko više energije aktivnost troši u poređenju sa odmaranjem.

U obe grupe, pojedinci su mogli da prijave do 11 ili 13 različitih aktivnosti, u zavisnosti od studije. Hodanje je bilo najčešći oblik rekreativnog vežbanja, dok su muškarci češće od žena džogirali ili trčali.

Ljudi koji su prijavili više nivoe ukupne aktivnosti bili su generalno zdraviji. Ređe su pušili i ređe su imali visok krvni pritisak ili visok holesterol. Takođe su težili nižoj telesnoj težini (niži BMI), zdravije su se hranili, pili su alkohol, održavali jače socijalne veze i učestvovali u širem spektru aktivnosti.

Foto: Shutterstock

Tokom više od tri decenije praćenja, umrlo je 38.847 učesnika, uključujući 9.901 od kardiovaskularnih bolesti, 10.719 od raka i 3.159 od respiratornih bolesti.

Viši nivoi fizičke aktivnosti, kao i većina pojedinačnih vrsta vežbi osim plivanja, bili su povezani sa nižim rizikom od smrti iz bilo kog uzroka. Međutim, taj odnos nije bio linearan. Činilo se da se koristi od ukupne aktivnosti ujednačavaju nakon oko 20 MET sati nedeljno, što sugeriše da možda postoji tačka nakon koje dodatna aktivnost pruža manju dodatnu korist.

Hodanje je pokazalo jednu od najjačih povezanosti, pri čemu su oni koji su najviše hodali imali 17% manji rizik od smrti u poređenju sa onima koji su najmanje hodali. Penjanje uz stepenice bilo je povezano sa 10% nižim rizikom.

Ostale aktivnosti su takođe bile povezane sa smanjenim rizikom kada se porede najmanje aktivni sa najaktivnijim učesnicima. Tenis, skvoš ili reketbol bili su povezani sa 15% nižim rizikom. Veslanje ili kalistenika pokazali su smanjenje od 14%. Trening sa tegovima ili vežbe otpora i trčanje bili su povezani sa po 13% nižim rizikom. Džogiranje je bilo povezano sa smanjenjem od 11%, dok je biciklizam pokazao manji pad od 4%.

Bavljenje širim spektrom aktivnosti bilo je povezano sa još većim koristima. Nakon uzimanja u obzir nivoa ukupnog vežbanja, učesnici koji su upražnjavali najraznovrsniji skup aktivnosti imali su 19% manji rizik od smrti iz svih uzroka.

Foto: Shutterstock

Takođe su pokazali 13–41% manji rizik od smrti od kardiovaskularnih bolesti, raka, respiratornih bolesti i drugih uzroka u poređenju sa onima koji su se bavili manjim brojem vrsta aktivnosti.

Ovo istraživanje je opservaciono, što znači da ne može dokazati uzrok i posledicu. Istraživači takođe ističu nekoliko ograničenja. Fizička aktivnost je bila samoprijavljena, a ne direktno merena, što može uticati na preciznost.

Pored toga, MET vrednosti su izračunate pod pretpostavkom da su učesnici bili potpuno angažovani u svakoj aktivnosti, a nedostatak detaljnih informacija o intenzitetu mogao je dovesti do određene pogrešne klasifikacije potrošnje energije. Populacija studije je takođe bila pretežno bele rase, što može ograničiti širu primenu nalaza.

Uprkos tome, istraživači zaključuju: „Sveukupno, ovi podaci podržavaju ideju da dugoročno bavljenje višestrukim vrstama fizičke aktivnosti može pomoći u produženju životnog veka.“

(Telegraf Nauka)