Zimska seta može biti opasna: 4 saveta lekara za bolje raspoloženje

Mračno nebo ne vodi uvek do mračnih misli. Međutim, za mnoge ljude zimska seta može biti veoma teška. To posebno važi za osobe koje se cele godine suočavaju sa stanjima poput depresije i anksioznosti.

Zima možda traje samo nekoliko meseci, ali to nije razlog da te osećaje tuge potiskujete i trpite, objavio je Medicinski fakultet Univerziteta Vašingtona. Ako su vaše raspoloženje i nivo energije opali zajedno sa temperaturom, evo šta treba da znate – i šta da probate – kako biste počeli da se osećate bolje.

Preporučujemo

Dr Džon Ejmori, lekar opšte prakse u Medicinskom centru Univerziteta Vašingtona u Ruzveltu, kaže da je, posebno za muškarce u srednjim godinama, važno dati prioritet brizi o sebi tokom zime.

Ako imate sezonski afektivni poremećaj (SAP), poremećaj raspoloženja koji se javlja sa promenom godišnjih doba, smatra se da nedostatak sunčeve svetlosti može uticati na nivoe serotonina i melatonina u telu, što utiče na vaše raspoloženje i nivo energije.

- U najmanju ruku, to je pitanje kvaliteta života, a u najgorem slučaju može se manifestovati kao klinička depresija ili suicidnost, što predstavlja hitno stanje. Nažalost, samoubistvo je i dalje čest uzrok smrti kod muškaraca srednjih godina – rekao je Ejmori.

Iako ovi saveti nisu siguran lek za SAP ili druge vrste depresije, mogu pomoći u poboljšanju raspoloženja, pokrenuti vas i pomoći vam da se osećate bolje dok sunce ponovo ne grane.

1. Spavanje je prioritet

Ejmori kaže da je nedostatak sna značajan problem za mnoge muškarce u srednjim godinama. Praktikovanje dobre „higijene spavanja“, kao što je izbegavanje kofeina posle podne, minimiziranje unosa alkohola, odlazak u krevet u otprilike isto vreme svake večeri i isključivanje ili lečenje apneje i drugih poremećaja spavanja, važno je i za fizičko i za mentalno zdravlje.

- Rešavanje problema sa spavanjem treba da vam bude prioritet broj jedan – rekao je Ejmori.

2. Redovno vežbajte

Pronalaženje energije za vežbanje može delovati nemoguće kada vam je raspoloženje loše, ali Ejmori kaže da je redovno vežbanje, naizmenični aerobni i treninzi snage, korisno za opštu energiju i raspoloženje.

Ako ne možete da idete u teretanu, postoji mnogo vežbi u zatvorenom koje možete probati koristeći predmete koje imate kod kuće.

„Gejmifikacija“ (pretvaranje u igru) vašeg vežbanja takođe može pomoći kod motivacije. Neki fitnes trekeri dolaze sa dnevnim ili nedeljnim izazovima koje možete pokušati da ispunite, a možete čak i raditi sa svojim lekarom na prilagođavanju ovih ciljeva potrebama vašeg tela.

3. Izlažite se dnevnoj svetlosti

Važno je uložiti trud da se izložite svetlosti. Obavezno izađite napolje dok je dan, bilo da je to jutarnja šetnja po kafu ili trčanje usred dana. S obzirom na stalnu oblačnost i rani zalazak sunca, vredi uložiti u „svetlosnu kutiju“ ili lampu za svetlosnu terapiju. Dosledno korišćenje lampi 20–30 minuta nakon buđenja može biti jednostavan način za borbu protiv zimske potištenosti i podizanje nivoa energije.

4. Ne izolujte se

Socijalna interakcija može biti od pomoći, jer izolacija teško pada raspoloženju, kaže Ejmori.

Ne morate ostajati kasno u baru gledajući utakmicu ili planirati vikend na skijanju, postoje i načini za održavanje kontakata koji ne zahtevaju mnogo truda, poput provođenja vremena u lokalnim grupama ili klubovima, volontiranja ili nečeg jednostavnog poput pozivanja prijatelja da zajedno obavite kupovinu ili obaveze po gradu.

Možete čak i spojiti ove savete tako što ćete pozvati prijatelja da ide sa vama u teretanu ili zamoliti nekoga da vam bude „partner za motivaciju“.

Zatražite pomoć ako vam je potrebna

Može vam se činiti da je nalet sezonske sete nešto što bi trebalo samo da „pregurate“, ali takav mentalitet može biti opasan. Ako ne osećate da vam ovi saveti pomažu, možda je vreme da se obratite nekome i porazgovarate o tome kako se osećate.

- Mentalitet „izdrži na silu“ je razumljiv s obzirom na poruke koje smo primali kao mladići. Međutim, to ne funkcioniše dobro za većinu muškaraca. U redu je potražiti pomoć – rekao je dr Ejmori.

(Telegraf Nauka/Right as Rain by UW Medicine)