Ovaj jednostavan test snage mogao bi da predvidi koliko ćete dugo živeti

Snažniji stisak i sposobnost lakog ustajanja mogli bi biti jaki pokazatelji dužeg, zdravijeg života. Održavanje snage može biti jedna od najvećih tajni dugovečnosti — naročito za starije žene.

Velika studija sa više od 5.000 žena otkrila je da su jednostavni znaci mišićne snage, poput čvrstog stiska rukom ili sposobnosti brzog ustajanja sa stolice, snažno povezani sa nižim rizikom od smrti tokom narednih osam godina.

Preporučujemo

Nova studija sugeriše da bi mišićna snaga mogla biti podjednako važna kao kardio-vežbe za zdravo starenje.

Dovoljno fizičke aktivnosti je važno za zdravo starenje, ali novo istraživanje sugeriše da mišićna snaga može igrati podjednako značajnu ulogu. Velika studija pod vođstvom Univerziteta u Bafalu otkrila je da starije žene sa većom snagom imaju znatno niži rizik od smrti, čak i nakon što su uzeti u obzir nivoi fizičke aktivnosti, kardiovaskularna kondicija i inflamacija.

Nalazi su zasnovani na podacima o više od 5.000 žena starosti između 63 i 99 godina. Istraživači su ih pratili tokom osam godina i otkrili da žene sa jačim stiskom ruke i bržim vremenom sedanja-ustajanja sa stolice imaju veće šanse da žive duže.

Mišićna snaga povezana sa nižim mortalitetom

Studija se fokusirala na dve jednostavne mere koje se obično koriste u medicinskim okruženjima za procenu snage starijih odraslih osoba: snagu stiska i ustajanje sa stolice. Za test ustajanja sa stolice, učesnice su bez pomoći izvele pet sedi-ustani pokreta što brže.

Žene koje su postigle bolje rezultate na ovim testovima imale su značajno nižu stopu smrtnosti tokom perioda praćenja. Istraživači su otkrili da je svakih dodatnih 7 kilograma snage stiska povezano sa prosečnim smanjenjem rizika od smrti za 12%. Brže izvođenje testa ustajanja sa stolice takođe je povezano sa boljim preživljavanjem - 4% niža stopa smrtnosti za svakih 6 sekundi poboljšanja od najsporijeg do najbržeg vremena.

Važno je da su ovi rezultati ostali izraženi čak i nakon prilagođavanja u pogledu fizičke aktivnosti i sedentarnog ponašanje, brzine hoda (pokazatelj kardiovaskularne kondicije) i nivoa C-reaktivnog proteina, krvnog markera inflamacije povezanog sa propadanjem mišića i preranom smrću.

Zašto je snaga važna za zdravo starenje

„Ako nemate dovoljno mišićne snage da ustanete, biće vam teško da izvodite aerobne aktivnosti, poput hodanja, što je najčešća prijavljena rekreativna aktivnost kod odraslih u Sjedinjenim Državama sa 65 godina i više godina starosti“, kažu istraživači.

„Mišićna snaga na mnogo načina omogućava pomeranje tela od jedne do druge tačke, naročito kad se kretanje suprotstavlja gravitaciji. Zdravo starenje se verovatno najbolje postiže adekvatnim količinama aerobnih aktivnosti i aktivnosti za jačanje mišića. Kad više ne možemo da ustanemo sa stolice i krećemo se unaokolo – u nevolji smo“.

Autori studije kažu da je ovo dosad najveća studija koja ispituje kako je mišićna snaga povezana sa dugovečnošću kod žena starijih od 60 godina. Ranijim studijama velikih razmera često su nedostajala detaljna merenja fizičke aktivnosti, kardiovaskularne kondicije i zapaljenja, zbog čega je bilo teže izolovati ulogu same mišićne snage.

Takođe je otkriveno da veličina tela ne objašnjava vezu između snage i dugovečnosti. „Pokazali smo da razlike u veličini tela ne objašnjavaju povezanost mišićne snage sa smrću. Kad smo mere snage prilagodili telesnoj težini, mortalitet je i dalje bio značajno niži“.

Jedan od najznačajnijih nalaza studije bio je da čak i žene koje ne ispunjavaju preporuke za fizičku aktivnost imaju koristi od veće mišićne snage. Trenutne smernice preporučuju najmanje 150 minuta umerene aerobne aktivnosti nedeljno.

Čak i među ženama sa nižim nivoom aktivnosti, viši nivoi snage bili su povezani sa značajno nižim rizikom od smrti. Ovo predstavlja jak dokaz da aktivnosti za jačanje mišića zaslužuju veći naglasak u preporukama za javno zdravlje, naročito za starije osobe.

„Pošto su žene starosti 80 i više godina najbrže rastuća starosna grupa u SAD, značaj praćenja i održavanja mišićne snage imaće ogromne implikacije po javno zdravlje u narednim decenijama“, kažu istraživači.

Jednostavni načini na koje starije osobe mogu dobiti snagu

Aktivnosti za izgradnju mišića ne zahtevaju nužno skupu i specijalnu opremu ili intenzivne treninge. Obični tegovi mogu pomoći, kao i vežbe sa sopstvenom telesnom težinom, poput modifikovanih sklekova i savijanja kolena.

Svakodnevni predmeti iz domaćinstva mogu poslužiti kao alat za proizvodnju otpora. Čak i upotreba konzervi supe ili knjiga kao oblika otpora stimuliše mišiće i mogu ih koristiti osobe kojima druge opcije nisu izvodljive.

Starijim osobama se savetuje da razgovaraju sa lekarom pre nego što počnu program za jačanje mišića. Oni koji nisu upoznati sa vežbama za jačanje snage mogu imati koristi i od uputstava fizioterapeuta ili stručnjaka za vežbanje da bi osigurali bezbednost i odgovarajući napredak.

(Telegraf Nauka/Science Daily)