Samo pojačajte tempo: Brzi hod značajno smanjuje rizik od sve češće bolesti, evo koja brzina je dovoljna

Brzi hod povezan je sa značajno smanjenjim rizikom od razvoja dijabetesa tipa 2, pokazala je prva globalna studija tog tipa, piše Gardijan. Dijabetes tipa 2 je jedna od najvećih zdravstvenih pretnji, čija pojava se naglo povećala u poslednje tri decenije, navodi Svetska zdravstvena organizacija.

Kod više od 537 miliona ljudi otkriven je dijabetes tipa 2, ali veruje se da još milioni ljudi ne znaju da imaju problem. Ova bolest je glavni izazivač slepila, otkazivanja bubrega, srčanog udara, šloga i amputacije donjih ekstremiteta.

Preporučujemo

Istraživači već godinama znaju da je hodanje, i to često, povezano sa smanjenjem rizika od pojave dijabetesa tipa 2. Do sada, međutim, nije bilo jasno koja brzina hodanja je potrebna da bi se rizik smanjio, ali se sada zna koliko treba pojačati tempo da bi efekat bio pozitivan.

🚶Increase your walking speed to decrease your risk of diabetesDust your joggers off, as international researchers say a walking speed of only 4 km+/hour has been linked to a significantly lower risk of developing type 2 diabeteshttps://t.co/f16urY4aNa pic.twitter.com/V1QOFktZuC— Australian Science Media Centre (@AusSMC) November 29, 2023

Analiza sprovedena širom sveta pokazala je da je brzi hod bolji za smanjenje rizika od sporog hoda, objavljeno je u studiji u British Journal of Sports Medicine.

Istraživači su otkrili da ljudi koji hodaju brzinom od 3 kilometra na sat imaju manje šanse da razviju ovu bolest, dok oni koji hodaju brže, više od 6 kilometara na sat, smanjuju rizik za 39 odsto.

Iako se zna da fizička aktivnost smanjuje rizik od razvoja dijabetesa tipa 2, istraživači sa Imperijalnog koledža Londona, Univerziteta medicinskih nauka u Iranu i Novog univerzitetskog koledža u Oslu želeli su da otkriju koja je optimalna brzina hoda za to.

Tim je gledao 10 studija objavljenih između 1999. i 2022, u kojoj su ljudi praćeni i posle 3 i 11 godina, a u kojima je ukupno učestvovala 508.121 osoba iz Britanije, Japana i SAD.

U poređenju sa laganim hodom od 3 kilometra na sat, brzine od 3 do 5 kilometara na sat smanjuju rizik za 15 odsto, bez obzira na vreme hodanja. Rizik se značajno, za 24 odsto, smanjuje sa ubrzanjem između 5 i 6 kilometara na sat, dok se kod onih koji hodaju brže od 6 kilometara na sat smanjuje za 39 odsto.

- Iako su trenutne strategije povećanja vremena šetnje korisne, možda je razumno ohrabriti ljude da hodaju brže kako bi povećali koristi šetnje – naveli su istraživali.

Postoje i neka ograničenja u ovom istraživanju – naučnici kažu da je vrlo moguće da su ljudi koji hodaju brže fizički spremniji i sa većom mišićnom masom, što vodi i do boljeg zdravlja. Ali veruju da postoje objašnjenja za njihovo otkriće. Brzina hodanja je važan indikator zdravlja.

- Studija naglašava ono što već znamo, da je fizička aktivnost, koja može da uključuje i brzo hodanje, može da smanji rizik od dobijanja dijabetesa tipa 2, kao i da povećanje intenziteta, poput još bržeg hoda, daje bolje rezultate. Nadamo se novim istraživanjima koja će da potvrde da li je ubrzanje dovoljno za smanjenje rizika. Šetanje je besplatna, jednostavna aktivnost koju je lako uklopiti u redovne aktivnosti – rekao je Nil Gibson, savetnik za fizičku aktivnost u organizaciji Dijabetes UK.

(Telegraf Nauka/The Guardian)